Езда на велосипеде – полезный навык, интересное хобби и даже серьезный спорт. Большинство людей умеют кататься еще с детства. Но даже если азы давно забыты или удержать равновесие так и не удалось, при правильной подготовке и грамотно спланированной тренировке научиться ездить на велосипеде возможно за несколько занятий.
Принципы безопасной езды
Несмотря на внешнюю легкость и простоту, нужно ответственно относиться к урокам езды на велосипеде. В первую очередь, это связано с тем, что велоспорт может быть травмоопасным как на начальном этапе, так и для опытных спортсменов при несоблюдении правил безопасности.
Выбор подходящего места для тренировок
Прежде всего нужно позаботиться о правильном месте для тренировок. В начале обучения как дети, так и взрослые могут неоднократно падать с велосипеда, не соблюдать ровную траекторию езды, а иногда и врезаться в объекты, которые встречаются на пути. Поэтому для первых уроков лучше выбирать малолюдные места.
Это может быть лесопарковая зона недалеко от дома или спортивные площадки и стадионы со специальным покрытием. Чтобы смягчить возможные падения, первые тренировки не стоит проводить на асфальтированных велодорожках и тротуарах. Выбирая грунтовую тропинку в парке, также нужно заранее проверить, нет ли на пути выступающих корней деревьев и других препятствий.
Человеку с небольшим опытом езды на велосипеде можно покататься и на асфальтовом покрытии, не забывая при этом про специальную экипировку.
Специальная одежда
Заблаговременная подготовка и подбор специальной одежды поможет избежать возможных травм и значительно облегчить процесс обучения. Учиться кататься на велосипеде лучше всего в облегающей одежде, которая не сковывает движения и снижает вероятность застревания ткани между педалями или колесами.
Следует выбирать закрытую спортивную обувь с антискользящей твердой подошвой, которая упрощает фиксацию ноги на педали. Также стоит учитывать и сезонность велотренировки: даже в теплую погоду не стоит надевать слишком открытую одежду, поскольку при интенсивном движении велосипедист сразу ощутит ветер из-за скорости движения. Для лучшего сцепления с рулем используйте велосипедные перчатки.
Защитная экипировка
Как новичкам, так и опытным велосипедистам следует надевать защитный шлем и одежду со светоотражающими эмблемами. Это имеет значение не только на дорогах для соблюдения правил дорожного движения, но и для обеспечения личной безопасности, например, на тренировке на аллее в парке.
Для максимальной защиты на первых занятиях по езде на велосипеде можно пользоваться и дополнительной экипировкой – спортивными налокотниками и наколенниками. Специальные велосипедные очки помогут адаптироваться к управлению двухколесным транспортом даже при движении навстречу солнцу, а также спасут от мошек, тополиного пуха летом и пыли.
Этапы обучения езде на велосипеде
Идеальный помощник в вопросе, как научиться кататься на велосипеде, — это инструктор или более опытный товарищ, который может не только на первое время одолжить велик, но и подсказать азы управления транспортным средством. Однако при отсутствии такого друга, но наличии сильного желания, научиться кататься можно и самостоятельно.
После того, как определились с местом и обмундированием, нужно составить примерный план тренировок. Не стоит стремиться стать асом в велоспорте за одно занятие. Даже при развитом чувстве равновесия и хорошей физической подготовке лучше распределить обучение на несколько уроков и тренироваться не более двух часов в день.
Как правило, за три занятия можно разобраться, как кататься на велосипеде, а дальше просто оттачивать мастерство. При этом первая тренировка носит больше ознакомительный характер, когда человеку нужно «прочувствовать» велосипед: примериться к его весу и приноровиться удобно садиться и спрыгивать, изучить передачи на скоростном велосипеде.
На втором занятии можно приступать к более сложным задачам и научиться стартовать, держать равновесие и правильно тормозить. Во время третьей тренировки улучшается навык, и движение становится более плавным и равномерным.
Как правильно ездить на велосипеде
Для взрослого человека вопрос, как научиться ездить на велосипеде сводится, чаще всего, к психологическим факторам. Многим просто сложно перебороть страх падения с велосипеда. Но при грамотном подходе процесс обучения перерастает в полезное хобби.
Как садиться на велосипед
Для обучения езде на велосипеде лучше выбирать модели без рамы: так сесть на велик гораздо проще, а весят такие модели меньше, значит, удержать их новичку не составит труда. Перед тренировкой важно отрегулировать высоту руля и сиденья, чтобы можно было полностью вытянуть ногу с выпрямленным коленом.
Правильный старт часто влияет на качество и скорость дальнейшего движения, поэтому важно сразу уметь садиться на велосипед как нужно. Для этого необходимо, держась за руль двумя руками, перекинуть одну ногу через сиденье и встать прямо, поместив велосипед между ног. После этого прокручивают педали до такого положения, чтобы ведущей ногой встать на переднюю педаль как на ступеньку и оттолкнуться, чтобы сесть в седло. В тот же момент начинается движение, поэтому новичкам важно обучаться старту в том месте, где возможное падение не будет особо болезненным.
Как удерживать равновесие
У велосипедиста со стажем никогда не возникает вопрос, как держать равновесие на велосипеде, потому что механическая память сделает свою работу, если человек однажды приобрел этот навык. Учить кататься на велосипеде взрослого человека намного проще, потому что координация развита намного лучше, а велосипедист интуитивно может отклоняться в нужную сторону при движении и равномерно распределять вес.
Именно в сохранении баланса заключается главный секрет успешного управления двухколесным транспортным средством. Потренироваться в удержании велосипеда в прямом положении можно еще до старта движения – необходимо привыкнуть к весу агрегата вместе с собственным весом.
После начала движения не стоит переносить весь вес тела в зону руля или слишком сильно отклоняться на поворотах.
Как нужно правильно тормозить
Правильное торможение – залог успешной поездки. Недостаточно научить новичка только стартовать и ехать, нужно еще уметь и правильно останавливаться, чтобы не упасть или не создать помех окружающим. При обучении на скоростном или горном велосипеде нужно попрактиковаться в работе тормоза еще до начала движения, а при необходимости остановки снизить скорость и только потом плавно нажимать на рычаг.
Новички часто пытаются как можно чаще нажимать на тормоз, поэтому велосипед тормозит резко или рывками, что грозить падением, а на большой скорости – и переворотом через руль, если тормоз установлен на переднем колесе. На первых занятиях лучше пользоваться только задним тормозом и нажимать его плавно, постепенно снижая скорость.
Как поворачивать на велосипеде
Невозможно ездить на велосипеде только по прямой: рано или поздно на пути встретятся препятствия, и нужно будет повернуть или развернуться. Для этого следует плавно повернуть руль в нужную сторону, слегка отклоняя корпус велосипеда. При этом радиус поворота будет зависеть от скорости движения. Для первой практики лучше немного снижать скорость на поворотах, но при этом следить, чтобы ее величина не опускалась до критических значений, иначе есть риск просто упасть, а не повернуть.
Переключение передач
Современные скоростные и горные велосипеды значительно упрощают жизнь велосипедистов. Поскольку такие модели разработаны для сложных рельефных условий, переключение скоростей регулирует легкость движения на подъемах и склонах, а также облегчает перемещение по грунтовым и скользким дорогам. Новичкам для начальных тренировок необязательно изучать все возможные скорости, потому что обучение проходит обычно на ровной поверхности или в местности с незначительным уклоном.
Система переключения скоростей самостоятельно распределяет нагрузку на велосипед в зависимости от сложности внешних условий. Опытные велосипедисты переключают передачи интуитивно, но при этом важно следовать правилу, что при переключении скоростей не нужно менять темп движения.
Так, например, при движении в гору стоит немного ускориться, чтобы процесс переключения прошел максимально безвредно для механизма. Также стоит учитывать и тот факт, что чем больше возможных скоростей у велосипеда, тем тщательнее нужно следить за его техническим состоянием.
Как правильно парковать велосипед на стоянке
Велосипед, как и любое другое транспортное средство, невозможно припарковать в любом месте – нужно воспользоваться специальной велопарковкой или таким местом, где его можно устойчиво запарковать. При этом велосипед должен стоять вертикально на поверхности, касаясь ее обоими колесами. После этого его закрепляют специальными замками за раму или дополнительно за колеса. При парковке велосипеда вне велостоянки стоит обращать внимание на то, чтобы транспортное средство не мешало движению автомобилей, пешеходов или других велосипедистов.
Как правильно ездить по склонам
После практики на ровных дорогах новички со временем столкнутся и со склонами, где от велосипедиста может потребоваться и наличие дополнительных навыков. Кроме того, это может быть важным и для движения в городах с холмистой местностью.
При движении вниз по склону стоит немного снизить скорость и ехать равномерно, слегка нажимая на ручной тормоз. При движении вверх по склону нужно переключать соответствующие скорости и не стремиться подняться на вершину как можно быстрее. С увеличением угла подъема рекомендуется наклоняться к рулю, но при этом сидеть на сидении.
Велосипеды для начинающих
Прежде, чем покупать велосипед и начинать тренировки, рекомендуем воспользоваться службой проката велосипедов, чтобы попробовать свои силы. Для редких занятий выгоднее также прибегать к услугам аренды, но при твердом намерении кататься на велосипеде стоит задуматься о приобретении личного транспорта.
Во-первых, нужно определиться с целью, для чего нужен велосипед. Так, например, новичкам нет смысла покупать дорогостоящие горные модели, если они планируют практиковаться в городских условиях. Лучше обращать внимание на вес велосипеда и размер колес. Женщинам и девушкам стоит сделать выбор в пользу моделей без рамы. Кроме того, велосипед должен соответствовать росту человека.
Рекомендации новичкам
Начинающим велосипедистам нужно иметь в виду следующее:
- Не ждите быстрых результатов: езда на велосипеде всего лишь навык, который кому-то дается проще, а кому-то сложнее. Не стоит бросать тренировки, если заметных результатов не удалось достичь в короткие сроки.
- Не игнорируйте защитную экипировку: шлем и наколенники не будут лишними даже на специальном покрытии велодорожки, а избежать падений на первых этапах практически невозможно.
- Не бойтесь поворотов: приноровившись к весу велосипеда и выравнивая баланс, можно заметно разнообразить траекторию пути.
- Следите за состоянием велосипеда, чтобы внезапная поломка не омрачила очередную тренировку.
Итоги
Научиться кататься на велосипеде не так сложно, как кажется. При этом однажды полученный навык остается в механической памяти навсегда. Если преодолеть сомнения и следовать простым правилам, то можно стать настоящим велолюбителем и приобрести не только полезный опыт, но и новые возможности в жизни и друзей по интересам.