Сколько калорий сжигается при езде на велосипеде

Процесс похудения включает в себя два важнейших аспекта: интенсивные тренировки и правильное питание. В качестве отличного упражнения для сжигания калорий подходит обычная езда на велосипеде. Казалось бы, это лишь приятный досуг, однако с его помощью человек может сжечь огромное количество полученных калорий и избавиться от неэстетичных жировых отложений, не тратясь на абонемент в спортзал.

Сколько калорий можно израсходовать при езде на велосипеде

Сложно определить точное количество калорий, которое может быть сожжено за определенное время занятий спортом на велосипеде, поскольку на этот показатель влияет множество переменных, влияющих на этот процесс. Так, во время езды человек может двигаться как накатом, что затрачивает у него немало сил, так и ехать со спуска, не прикладывая каких-либо усилий.

Кроме того, на процесс сжигания калорий влияет аэродинамика, направление и скорость ветра. То есть, чем больше площадь лобовой поверхности, тем больше аэродинамическое сопротивление. В случае, если спортсмен обладает крупным телосложением, прямой посадкой и свободной одеждой, то ему потребуется большее количество энергии, чтобы просто рассекать воздух, нежели чем худому велосипедисту в обтягивающем костюме.

Наверняка, каждого велосипедиста интересовал вопрос сколько калорий сжигается при езде на велосипеде. При подсчете сожжённых при езде на велосипеде калорий необходимо учитывать два фактора – вес спортсмена и скорость его езды.

При среднем весе 70 кг расчет потраченных калорий будет следующим:

• при скорости езды 10-15 км/ в час за 60 минут велопрогулки можно сжечь чуть больше 300 калорий. Это прогулки в спокойном темпе;
• при скорости езды 15-20 км/ в час расходуется до 400 калорий, это считается ездой с небольшим усилием;
• при скорости езды 25-30 км/ в час расходуется более 500 калорий. Новичку будет сложно поддерживать такой темп;
• при скорости езды от 35 км/ в час расходуется более 700 калорий. При этом разогнаться до такой большой скорости может только опытный велосипедист. Более того, такая скорость может быть опасной для начинающего спортсмена или человека с противопоказанием к высоким нагрузкам.

Безусловно, профессиональные спортсмены могут ездить на более высокой скорости, благодаря чему может сгорать практически 1300 калорий за час.

Как эффективно потратить калории при поездке

Благодаря велосипедным прогулкам значительно ускоряется обмен веществ в организме. Мышцы бедер, брюшного пресса подтягиваются и заметно укрепляются. Кроме того, сжигается немалое количество лишних калорий.

Благодаря ниже представленным советам спортсмен может оптимизировать собственные тренировки, что поможет ему расходовать большее количество калорий:

1. Стоит проделывать более длинные поездки средней интенсивности. За время коротких высокоинтенсивных интервальных тренировок сжигается огромное количество за небольшой отрезок времени. Однако далеко не каждый спортсмен может выполнять подобные упражнения. Более того, выполнять подобные тренировки часто не рекомендуется. А длительные тренировки средней интенсивности, при которых пульс человека равняется 80% от максимального, считаются более эффективными для сжигания калорий. Кроме того, выполнять подобные тренировки можно регулярно без большого риска получения травмы.
2. Рекомендуется сократить движения по инерции. Когда человек скатывается по горному склону, его тело тренируется с меньшими усилиями. Это главная причина, по которой атлеты, как правило, могут сжигать большее количество калорий. В связи с этим рекомендуется как можно меньше двигаться по инерции во время тренировок. Однако если человек хорошенько потрудился при подъеме, безусловно, он заслужил небольшой отдых при спуске.
3. Тренировки стоит проводить на пересеченной местности. Катание на грунтовом покрытии затрачивает в разы большее количество энергии, нежели чем катание по гладкой дороге, например, по асфальту. Езда по горной местности поможет человеку сжечь на 100 калорий больше, чем примерно такая же тренировочная поездка по шоссе или велодорожке в парке.
4. Тренировки рекомендуется проводить в группах. Далеко не каждый человек может всегда найти мотивацию и силы, чтобы выехать на велопрогулку или повысить тем. Когда тренировка проходит в компании интересных и сильных людей, просто невозможно катиться по инерции. В результате к тренировке прикладывается больше усилий, нежели обычно, что поспособствует повышению пульса, а количество сожженных калорий будет расти с каждым пройденным километром. Кроме того, групповые тренировки обладают еще одним главным преимуществом – человек вряд ли сможет пропустить ее, зная, что его ожидают товарищи.
5. Рекомендуется выполнять различные тренировки. Тело человека, как правило, со временем привыкает к определенной нагрузке, в связи с чем появляется необходимость регулярной смены плана тренировок. Не стоит зацикливаться на одной интенсивности тренировок.
6. Тренировки стоит проводить по холмистому маршруту. Во время поднимания в гору частота сердечных сокращений человека увеличивается, что безусловно положительно влияет на процессы жиро сжигания в организме.

Большинство спортсменов в мире велосипедного спорта старается сэкономить энергию, предпочитая езду в седле велосипеда. Однако если человек желает за тренировку потратить большее количество энергии, рекомендуется вставать из седла, поскольку благодаря этому задействуется большее количество мышц.

Какой стиль езды больше способствует расходу калорий

Как было указано выше, во время велосипедных прогулок задействуется множество мышц – мышцы брюшного пресса, сухожилия, икроножные мышцы и так далее. Для активного похудения человек может по несколько часов крутить педали на тренажере.

Существуют следующие основные правила эффективного расхода калорий:

1. Во время тренировки человек должен менять положение и интенсивность работы. Благодаря этому можно исключить привыкание к нагрузке на тело и изменить кровоснабжение мышц.
2. Дорога, по которой двигается велосипедист, должна быть немного холмистой, поскольку в данном случае будет потребляться большее количество энергии, нежели чем при тренировке по ровной дороге.
3. Необходимо следить за состоянием сердечного ритма. В норме пульс составляет 120-150 ударов в одну минуту. Если этот показатель находится в норме, велосипедист может увеличить скорость движения, однако если верхняя граница была сильно превышена рекомендуется снизить темп и сделать небольшую передышку.

При этом можно также использовать интервальный способ тренировки, благодаря которому можно сжечь максимальный объем калорий, делая при этом минимальные временные затраты. Представленный тип занятий идеально подойдет тем велосипедистам, которые обладают неплохой физической подготовкой и могут в интенсивном темпе крутить педали в течение одного часа.

Во время интервальной тренировки требуется заниматься на велосипеде всего лишь 30 минут. В течение этого времени человек должен чередовать спокойную езду (2 минуты) с активным вращение педалей (30 секунд). После представленные интервалы повторяются.

Как проверить, сколько калорий получилось сжечь

Определить точно сколько сжигает калорий езда на велосипеде достаточно трудно. Наиболее точную цифру можно получить благодаря расчету по среднему пульсу. В данном случае будет использоваться следующая формула:

Расход энергии (ккал) = 0,014 * М * t * (0,12 * П – 7 (М — вес тела человека, t — время заезда, П — средний пульс во время заезда).

Также, узнать количество сожжённых за тренировку калорий можно узнать при помощи специальных фитнес-браслетов, которые умеют самостоятельно высчитывать пульс человека и продолжительность его тренировки, выводя после этого ее результат.

Однако в любом случае будут получены достаточно неоднозначные цифры, поскольку количество сожжённых калорий зависит от множества различных составляющих. Для поддержки организма в тонусе рекомендуется стараться расходовать максимально возможное количество килокалорий и не лежать на диване.

Калькулятор расхода калорий

В интернете можно найти огромное количество всевозможных онлайн-калькуляторов, благодаря которым можно рассчитать количество потраченных за тренировку калорий. Подобные счетчики максимально просты и удобны в использовании, поскольку подсчет осуществляется за несколько секунд.

А делается это следующим образом:

1. Сперва необходимо в таблице указать массу тела человека.
2. Затем необходимо указать вид деятельности, это может быть фитнес, кроссфит, велотренировка и время, которое было потрачено на занятие.
3. После этого система самостоятельно посчитает количество потраченных калорий, используя специальную формулу.

Безусловно, каждое занятие спортом требует от человека немало физических усилий. Однако при использовании эффективного способа расходования энергии и при соблюдении основных правил, спортсмен может улучшить собственную физическую подготовку и добиться тела мечты.