Фронт-пул
Слегка приседая, переносим вес тела немного вперёд.
Центр тяжести смещаем назад за седло. Ноги и руки начинают выпрямляться.
Шаг 4
Продолжая отклоняться назад и притягивая руль к животу, выпрямляем корпус.
Переднее колесо велосипеда поднимается не за счёт силы рук, а посредством
смещения центра тяжести назад.
Ноги и руки полностью прямые, корпус выпрямлен.
Это полный
фронт-пул
Важно отметить, что для поднятия колеса не
использовалось вращение педалей, как при
вилли. Для
возвращения в исходную позицию снова смещаем центр тяжести назад и плавно
опускаем велосипед на переднее колесо.
В результате тренировки данного упражнения важно научиться равномерно
распределять тянущее усилие, передаваемое от спины через руки на руль
При
поднятии переднего колеса руки должны быть прямыми. Если это не так, значит
нужно сильнее отклониться назад. Также, важно научиться прилагать равное усилие
обеими руками. В противном случае после
фронт-пула велосипед поменяет
траекторию движения.
Бэк-хоп
Прыжок задним колесом.
Принимаем исходное положение — педали расположены горизонтально, ноги
немного согнуты, корпус слегка наклонён вперёд.
Достаточно быстро, но плавно без рывка переносим вес вперёд. При этом
начинают выпрямляться руки.
Руки и ноги выпрямлены, ступни развёрнуты носком вниз примерно на 45
градусов.
Шаг 4
Сгибаем ноги в коленях, уперевшись в педали. Используем только силу ног,
угол наклона корпуса практически не меняется.
Возврат в исходную позицию происходит простым выпрямлением ног
Здесь важно
стараться не опускаться на велосипед всем весом.
В результате тренировки данного упражнения важно научиться уверенно
поднимать заднее колесо при помощи мускульной силы ног. Если при попытке
поднять велосипед ноги слетают с педалей, то это означает, что угол наклона
ступней недостаточный — ступни должны быть повёрнуты вертикально.
Банни-хоп
После тренировки основных составляющих движений
банни-хопа — фронт-пула и
бэк-флипа,
нужно лишь соединить их вместе.
Шаг 4
Начинаем выпрямлять корпус, продолжая отклоняться назад и притягивая руль к
животу
На этом этапе важно помнить, что переднее колесо поднимается не за счёт
силы рук, а посредством смещения центра тяжести назад.
Шаг 6
Начиная с этого шага, переходим
к бэк-хопу. Ступни располагаем вертикально и
уперевшись в педали, начинаем тянуть заднее колесо наверх при помощи ног. Руки
помогают вытянуть велосипед как можно выше вперёд.
При приземлении всё усилие приходится на ноги
Здесь важно сохранить
равновесие.
Банни-хоп завершён успешно
Важно обратить внимание на то, чтобы велосипед
приземлялся на оба колеса одновременно или сначала на заднее, а затем на
переднее.