Что лучше: бег или велосипед (эффективнее и полезнее)

Содержание

Достоинства и недостатки беговой дорожки

восстановительный процесс – для того чтобы восстановить организм после существенных недугов ходьба на беговой дорожке является одним из лучших вариантов, в преклонном возрасте ходьба на таком тренажере станет отличной профилактикой заболеваний, также можно при соблюдении определенных правил заниматься на ней при беременности;
универсальность – частично вытекает из предыдущего пункта, вы можете сами варьировать нагрузку от совсем минимальной, до уровня профессиональных марафонцев, поэтому беговая дорожка дает больший диапазон для выбора степени нагрузки и интенсивности тренировки, да и вообще имеет больше разных встроенных программ и функций (о них более развернуто рассказано в статье — как пользоваться беговой дорожкой);
эффективность нагрузки – тут работает тело полностью и соответственно прокачивается ваше тело тоже полностью, более того, в работу включаются мелкие мышцы стабилизаторы, которые выполняют функцию по поддержанию ровного положения тела, эти мышцы имеют огромное значение и в повседневности, развитыми они позволяют вам меньше уставать, помимо этого, бег является естественной нагрузкой и всесторонне развивает функциональность вашего тела;
не закрепощает мышцы – в отличие от велосипеда тут не закрепощаются мышцы спины и воротниковой зоны, но наоборот они активизируются и лучше расслабляются и получают активную тренировку, этот факт весьма значим для многих людей, так как часто именно воротниковая зона и плечевой пояс у жителей мегаполисов чрезмерно закрепощены.

Теперь рассмотрим главные минусы:

техника бега – потребуется обучиться нормальной технике бега, так как если вы ставите ноги неграмотно, мало по малу получите различные дефекты в суставах и связках, поэтому для занятий потребуется тщательно изучить некоторые аспекты бега, времени для этого требуется относительно немного, но все-таки сразу без изучения теории длительные тренировки тут не рекомендуются;
громоздкость – беговая дорожка крупнее, и если вы занимаетесь в зале , то этот факт не имеет для вас существенного значения, но вот для дома имеет, хотя вы можете приобрести складную дорожку, все равно потребуется пространство для того чтобы раскладывать и использовать тренажер;
шум – беговые дорожки намного шумнее велотренажеров и способы создавать значительные вибрации;
расход электроэнергии – потребуется немало электроэнергии для того чтобы обеспечивать работу современной электрической беговой дорожки. С другой стороны есть и автономные варианты: механические и магнитные;
нагрузки на суставы – на беговой дорожке являются более существенным (в частности на суставы, позвоночник и поверхность ступней) поэтому и ограничений немного больше, хотя всегда есть возможность выбрать интенсивную ходьбу;
требуется экипировка – она требует более тщательного выбора, в частности кроссовки для бега потребуется выбирать, исходя из вашего типа ступни, а менять такие кроссовки потребуется примерно каждые 500 километров пробега, как правило, за активную тренировку пробегают 10-15 километров.

Помимо этого нужно отметить требуемую степень подготовки для занятий бегом (для начинающих есть свои программы тренировок). Для таких тренировок нужно иметь весьма крепкое здоровье и восстанавливается организм после бега более длительный период по сравнению с велотренажером. Хотя беговая нагрузка все-таки является более естественной.

Внимание! Для занятий на беговой дорожке дополнительно потребуется экипировка, в частности специальные беговые кроссовки, на которые потребуется потратиться. Конечно, как и любой тренажер беговая дорожка может принести и пользу, и вред (подробнее об этом написано тут). Конечно, как и любой тренажер беговая дорожка может принести и пользу, и вред (подробнее об этом написано тут)

Конечно, как и любой тренажер беговая дорожка может принести и пользу, и вред (подробнее об этом написано тут).

Научный взгляд

Влияние на здоровье

Для изучения различий между бегом и велосипедом учёные из Канадского университета провели исследование. Они собирали анализы крови испытуемых после велосипедных и беговых тренировок и сравнивали их.

По его итогам было выяснено, что катание на велосипеде полезнее, чем бег. Анализы райдеров были лучше, чем бегунов. Это основано на том, что при беге происходит тряска, которая отрицательно влияет на стопы, суставы и внутренние органы. Больным плоскостопием противопоказано заниматься лёгкой атлетикой, а езда на велосипеде принесёт здоровью таких людей только пользу. Людям с травмами позвоночника тоже не желательно бегать, так как на него оказывается большая нагрузка при беге.

Также учёные выяснили, что при одинаковой интенсивности тренировки на длинную дистанцию бегун получает больше повреждений, чем райдер.

Влияет также и темп тренировки: нагрузка при катании на велосипеде равномерная, а при беге – пульсирующая. Человек при беге должен оттолкнуться от земли, а затем приземлиться, приняв всю массу тела на суставы ног и спину. Надо ли говорить о том, как негативно это влияет на них! Это особенно выражено у людей, имеющих лишний вес.

При неправильной езде на велосипеде тоже могут возникнуть неприятности. Нельзя ставить большую передачу и сильно давить при этом ногой на педаль, ведь от этого страдают ваши колени. Необходимо подбирать передачу так, чтобы скорость вращения педалей была оптимальной и не возникало слишком сильного напряжения.

Бегая, вы не можете отрегулировать нагрузку на колени, поэтому износ коленных суставов зависит только от вашего веса. Людям с избыточным весом нужно бегать осторожнее, а также стоит купить хорошие беговые кроссовки, которые максимально эффективно амортизируют.

Если у вас проблемы с суставами и спиной, бег можно заменить спортивной ходьбой. Ходьба меньше нагружает организм и минимально травмоопасна, но она и менее интенсивна. Чтобы сжечь столько же калорий, сколько велоспорт или лёгкая атлетика, придётся постараться и потратить намного больше времени.

Ещё одна проблема велосипедистов – болят ягодицы при длительной езде. Чтобы предотвратить это, нужно подбирать правильное седло и надевать велотрусы с памперсом. Памперс не только отводит пот, но и образует мягкую прослойку между вами и седлом.

На велосипеде можно и существенно ухудшить состояние организма, если вы не знаете, какая должна быть правильная посадка, высота руля и сидения, каденс и прочее. Из-за неправильной посадки вы рискуете травмировать позвоночник, плечи и колени. В беге строгих правил нет. Точнее, они есть и имеют значение только для профессиональных атлетистов, чтобы увеличить свою производительность. Обычному человеку знать способы быстрого бега незачем.

И лёгкая атлетика, и велоспорт, как уже было сказано, укрепляют практически все системы организма человека, особенно сердечно-сосудистую. Эти виды спорта предотвращают многие болезни, в том числе варикоз, инфаркт миокарда и даже депрессию. При аэробных нагрузках выделяется гормон эндорфин, который регулирует уровень эмоций человека и помогает бороться с плохим настроением и апатией.

Лучшие статьи : Обзор кастом-велосипедов

Достоинство бега в том, что он наиболее гармонично развивает мышцы организма. Красиво накачанное тело привлекает взгляды!

Также бег сильнее ускоряет обмен веществ, чем велоспорт. Это значит, что результаты тренировок не заставят вас ждать.

Научный взгляд

Влияние на здоровье

На байке легче добраться из одного пункта в другой

Лучше всего бегать по грунтовке: она дополнительно амортизирует, щадя ваши колени

Отличие езды на велосипеде от бега

Нагрузка на организм в обоих случаях существенно отличается. При езде на велосипеде нагрузка менее предсказуема, что связано с применением определенной конструкции.

На момент бега человек совершает действия, направленные против силы тяжести. Даже если пытаться бежать аккуратно уменьшить количество затрачиваемых калорий практически невозможно.

При катании на велосипеде есть возможность регулировать порог нагрузки. Примером является выбор более подходящей передачи, а также езду накатом. Именно поэтому идут мифы о том, что езда на велосипеде менее эффективна при необходимости похудения.

В обоих случаях имеет значение средняя скорость и темп. Именно эти два показателя определяют то, насколько эффективным будут проводимые занятия.

Некоторые специалисты указывают на то, что велосипедист при езде изменяют нагрузку и это является очень полезной вещью при похудении. При занятии бегом нагрузка на суставы существенная, на порядок больше в сравнении с той, которая оказывается при езде на велосипеде.

Не стоит забывать о нагрузке на беге. Слабое сердце определяет то, что даже при беге слабым темпом практически сразу пульс достигает 120 уд/мин. При передвижении на велосипеде выбирается темп, при котором пульс составит 90 уд/мин.

Приведенная выше информация определяет то, что люди с большим лишним весом изначально должны начать с физических упражнений, связанных со спортивной ходьбой.

Через некоторое время можно пересесть на велосипед или заняться полноценным бегом. Подобный подходит позволяет исключить вероятность появления серьезных травм.

Ходьба как альтернативный вариант

Нередки ситуации, когда человек очень хочет увеличить физическую нагрузку, но состояние здоровья не позволяет ему выбирать между велосипедом или бегом. И тогда на помощь приходит ходьба! Её преимущества заключаются в следующем:

низкая травмоопасность;
возможность заниматься практически в любом возрасте.

Конечно, не обходится и без минусов. Ходьба менее интенсивна, а значит, чтобы сжечь достаточное число калорий, придётся потратить немало времени. Поэтому, если вы обладаете довольно хорошим здоровьем и выбираете между такими дисциплинами как ходьба или велосипед, отдайте предпочтение более результативному.

Кроме того, если вы планируете улучшить очертания своей фигуры, сбросить лишний вес и нарастить мышцы, не забывайте об основе основ: правильном питании и здоровом образе жизни. Никаких тортиков, копчёностей, алкоголя, сигарет и бессонных ночей в клубах. Всё это – серьёзные препятствия между вами и идеальной фигурой! Только здоровый настрой, сбалансированный рацион и активный образ жизни помогут достичь успеха.

Способов похудения придумано очень много: жировые отложения сбрасывают и методом ограничений в питании и с помощью разнообразных физических нагрузок. Излюбленными способами похудения стали пробежки и езда на велосипеде. Оба вида имеют свои достоинства и недостатки, поклонников и противников.

Конечно, нельзя ставить вопрос так категорично: бег или велосипед? Оба вида нагрузок невероятно полезны для организма:

интенсивно работают все мышцы тела;
укрепляется сердечно-сосудистая система;
улучшается кровообращение всех органов;
происходит потеря жировых отложений.

Сотрудники Университета Аппалаче задались вопросом выбора и провели исследование по поводу полезности бега и тренировок на велосипеде, чтобы выявить наконец-то наиболее полезный вид нагрузок на организм.

Исследователи доказали, что при пробежках вероятность травматизма для мышц и суставов гораздо выше, чем при езде на велосипеде в течение такого же времени. Не удивительно, что после двухчасовых тренировок три раза в неделю показатели состава крови оказались лучше у велосипедистов.

Лучшие статьи : Что такое трейл-велосипед и каким он должен быть

Стрессовый характер нагрузок на организм во время пробежек на позвоночник и суставы особенно тяжело сказывается на людях, имеющих лишние килограммы. В процессе бега тело, отрываясь от земли на мгновение, приземляется всем весом, передавая всю нагрузку от удара на суставы и позвоночник. Правильная спортивная обувь лишь частично смягчает мощный удар.

Представим, что человек принял решение начать ежедневные пробежки для похудения. Он с энтузиазмом изучает информацию о количестве калорий, сжигаемых во время бега, приобретает удобные дорогие кроссовки и форму. И на первой же тренировке он обнаруживает неспособность пробежать даже сотню метров, это оказывается для него сложной задачей. По статистике большинство начинающих после двух пробежек отказываются от своей затеи.

Более равномерную нагрузку получает велосипедист. К тому же, чем больше катаешься, тем больше получаешь удовольствия от изучения новых интересных мест. В итоге человек садится на велосипед для удовольствия, а не ради тренировки. Улавливаете разницу?

Велосипед в деле похудения

Самая большая нагрузка при кручении педалей приходится на икроножные мышцы. Велосипедист укрепляет одновременно бицепсы бедер, у него усиленно работают мышцы пресса, тренируются легкие и сердце, растягивается позвоночник.

В сезон, не подходящий для поездок, можно крутить педали на компьютерном велотренажере, который посчитает ваш пульс и определит скорость «поездки».

Бег для похудения

И все-таки, несмотря на все прелести велосипедных прогулок, бег признан лучшим видом спорта с целью сброса лишнего веса. При пробежках задействовано большее количество мышц, и тратится гораздо больше энергии.

При пробежке большую нагрузку получают мышцы не только бедер и голеней, а также спина, мышцы шеи и пресса. При этом необходимо соблюдать правильную технику бега и дыхания.

Каковы же недостатки пробежек? Тренировки могут негативно сказываться на состоянии голеностопа и менисков. Поэтому обычная прогулка быстрым шагом вполне сможет заменить тренировку, причем калории будут сгорать также интенсивно.

Чем полезен спорт

Регулярные занятия спортом не только оздоравливают, держат мышцы в тонусе, но и избавляют от лишнего жира. Во время занятий спортом вырабатываются эндорфины (гормоны счастья), поэтому, при правильном подходе к спорту, можно получать удовольствие. Спорт поможет укрепить сердце и артерии, благодаря этому клетки кожи будут лучше наполняться кислородом и питательными веществами. Кожа будет выглядеть моложе, цвет лица станет более естественным.

От морщин тоже избавит спорт. Во время физических нагрузок вырабатывается коллаген и эластин, которых со временем особенно не хватает коже. Здоровый сон обеспечит гормон кортизон, который отвечает за активное состояние организма. Важным моментом для здорового сна является то, что физическая активность должна быть не менее чем за три часа до сна.

Вреден ли бег?

Бег для человеческого организма также может оказаться не весьма полезным, поскольку и во время такого процесса происходит сильная нагрузка на колени. Бегать стоит правильно и аккуратно, так как в случае велосипедов есть возможность просто переключить передачу скорости, а вот при беге нужно правильно распределять нагрузку на стопу и колени. Особенно стоит быть осторожными людям с лишним весом. Неправильные нагрузки приведут к развитию воспаления коленных суставов.

Умеренный бег рекомендуется людям, страдающим легкими заболеваниями спины и позвоночника. Бежать, имея подобные проблемы, стоит правильно и аккуратно, чтобы не усугубить свое состояние еще больше. При более серьезных проблемах со спиной от сильного бега однозначно стоит воздержаться, либо обзавестись специальной обувью с амортизирующей подошвой и бегать только по мягкой поверхности. Умеренные пробежки с правильной поставкой ноги непременно принесут пользу, если переусердствовать, можно существенно усугубить свое здоровье, а именно проблемы с позвоночником.

Далеко не каждый человек знает, как это бежать правильно и это понятно. Каждый бегун знаком с основами правильного и полезного бега:

обязательная предварительная разминка;
уметь правильно дышать;
подобрать оптимальную технику;
распределять нагрузку на отдельные мышцы соответственно.

Получить более подробную информацию и посмотреть видео уроки можно на любом сайте в интернет. Здесь представлены самые интересные факты и рекомендации, которые позволят не только правильно бегать, ездить на велосипеде, но и получать от обоих процесс исключительную выгоду и позитивные эмоции. Такие советы однозначно уберегут человека, не имеющего никакого опыта, и позволят ему правильно бегать, ездить и при этом худеть, принося пользу своему здоровью.

Так ли уж помогут кардиотренировки?

Некоторые убеждены что только кардиотренировки способны помочь в вопросе потери веса. Ведь энергия при этом расходуется по аэробному типу, то есть присутствует кислород, а жир внутри мышц активно используется. Поэтому и истязают люди себя на тренажерах, танцах, аэробике…

Но они ошибаются. Худеть можно только во время самой тренировки. Если же постоянно пытаться потерять вес только при помощи кардио, организм будет стараться сделать запас, что приведёт к постепенному увеличению веса. А при энергосберегающем режиме организм при том же объёме нагрузок потратит намного меньше калорий.

Если не подкреплять кардио изменением режима питания и силовыми тренировками, похудеть невозможно. Поэтому если хочется быстро и качественно потерять жир, надо правильно комбинировать кардиоупражнения с силовыми тренировками.

Чтобы похудеть побыстрее, надо выбрать бег. Но тут есть некоторые ограничения, и люди с лишним весом будут подвергнуты негативному влиянию. Ходьба чуть менее эффективна и для достижения результата следует заниматься ею в быстром темпе.

В любом случае, эффективность и того и другого способа несомненна!

Бег vs велосипед. Преимущества и недостатки

Для того, чтобы понять, что лучше бег или велосипед, перечислим достоинства и недостатки каждого вида спорта.

Преимущества бега следующие:

Наименее травматичный вид спорта
Не требуется дополнительный инвентарь
Безопасен — бегать можно по стадиону, а путь велосипедных прогулок пролегает через оживлённые улицы, необходимо знать правила дорожного движения
Разнообразен — существует несколько техник бега (интервальный, спортивный, трусцой, спринт), можно чередовать, чтобы тренировки не надоедали
Если бегаете не по беговой дорожке, а по улице, это дополнительная возможность дышать свежим воздухом
Тренирует сердечно-сосудистую систему, укрепляет сердечную мышцу, развивает выносливость
Способствует похудению
Почти не имеет противопоказаний
Бегать можно в любую погоду, даже зимой — просто придётся теплее одеться

Но есть и недостатки:

Новичку сложно бегать на большие дистанции — требуется время, чтобы организм привык
Бег может быстро надоесть — постоянные пробежки по одному маршруту приедаются, нагрузка становится слишком лёгкой
Не всегда у дома есть подходящие для бега места, пробежки вдоль трассы вредны, а вокруг дома — скучны

Теперь поговорим о велосипедных прогулках. Преимущества:

Отлично нагружает ноги и ягодичные мышцы
Способствует похудению, развивает выносливость, тренирует сердце, сосуды
На велосипеде можно ездить на работу
Вы можете объездить весь город, велопрогулки никогда не надоедают, потому что можно постоянно менять маршрут
Нагрузка почти не ощущается, она равномерна, поездки не доставляют дискомфорта
Велопрогулки очень популярны, вы сможете найти друзей, познакомиться с интересными людьми, если вольётесь в велотусовку.

Лучшие статьи : Как можно украсить велосипед своими руками

Человек, который раз сел на велосипед, уже никогда не откажется от велопрогулок. Этот вид спорта стал популярным — активный отдых, полезный для здоровья, снова в моде!

Это интересно

Какие выбрать часы для бега с gps: обзор лучших
Лучшие спортивные часы для бега. Часы с пульсометром и шагомером
Полар — лучшие часы с пульсометром для бега. Обзор модельного ряда Polar

Есть и недостатки:

Придётся потратиться — хороший велосипед стоит дорого, а постоянно брать «железного коня» в аренду разорительно
Кататься на велосипеде можно только в тёплое время года
Новичку трудно преодолевать большие расстояния — нужно, чтобы мышцы привыкли
Требуется специальный инвентарь — шлем, звонок, очки (если собираетесь ездить по городу)
Необходимо знать правила дорожного движения, чтобы не попасть в ДТП и случайно не сбить пешехода
До начала велопробежек нужно научиться кататься на велосипеде, держать равновесие, тормозить, переезжать через бордюры

Идеальный вариант — совмещать бег и езду на велосипеде. Например, утром вы бегаете, а по выходным отправляетесь путешествовать по городу на велосипеде. В будни, после работы сложно заставить себя заниматься физическими нагрузками, поэтому стоит попробовать чередование этих видов спорта таким образом.

Бег для похудения: плюсы и минусы

Бег – это то, чего избегают многие толстые люди. Почему же люди, особенно толстые, не любят бегать? Потому что бегать тяжело.

Но если тебе тяжело, значит ты все делаешь правильно. На эти выводы меня натолкнули паблики вконтакте с мотивирующими цитатками. Но тебя такой ответ вряд ли устроит, поэтому расскажу подробнее.

Для начала хочу сказать, что бег – это интенсивная кардионагрузка. Бег позволяет увеличить частоту твоего сердцебиения и тем самым позволять сжигать твоему пока еще не самому спортивному организму больше калорий.

Чем больше калорий ты сжигаешь, тем меньше жира у тебя становится. Но это при условии, что ты не восполняешь все сожженные калории нападая по ночам, как настоящий хищник, на мирно отдыхающие в холодильнике пирожные.

Основной плюс бега в том, что всем можно сказать, что ты бегаешь и тебя будут уважать. Вряд ли тебе кто-то скажет: «вот это ты молодец, мне бы не хватило на это силы воли», если сказать, что ты просто ходишь по утрам.
Второй плюс бега в том, что бег объективно сжигает больше калорий, чем ходьба, еще и тренирует твое сердечко, которое ты ушатываешь вредной едой и сидяче-лежачим образом жизни.
Третий плюс бега – это возможность убежать от проблем. Да, уйти от проблем тоже можно, но, если ты будешь бежать, то проблемы тебя точно не догонят.

Теперь о минусах. Давайте будем честными, далеко не каждый сможет пробежать больше ста метров, при этом не преодолев остаток расстояния в машине скорой помощи. Бег – это очень тяжело, особенно если тебя обременяет пара-тройка лишних подбородков, а твой живот с радостью остался бы дома, но к сожалению, не может.

Первый минус бега – это большая вероятность того, что первый месяц твои пробежки будут заканчиваться спустя пару минут.

Можно, конечно говорить всем, что ты просто волнуешься, что ты давно не бегал и, что у тебя такое первый раз, а в школе ты вообще бегал марафоны и мог бегать сутки на пролет. Но будем реалистами. Это не так. Да, со временем ты сможешь бегать дольше и быстрее, но это будет не сразу.

Второй минус бега в том, что далеко не у каждого под боком есть специальные стадионы с хорошим покрытием для бега. Если у тебя нет подходящей обуви или ты бегаешь не на треке с покрытием, которое предназначено специально для бега, то твои коленки рано или поздно скажут тебе «пока».

Бег очень сильно изнашивает суставы. А еще и позвоночник будет страдать. Особенно если он и так не совсем здоров.

О питании

Независимо от вашего выбора, необходимо будет также отрегулировать и питание – если вы будете, как раньше много есть и налегать на тяжелую жирную пищу, то быстрых желаемых результатов можно не ждать.

Не менее важный момент – питьевой режим. На пробежку или прогулку на велосипеде обязательно берите с собой бутылку с питьевой, можно минеральной, но без газов, водой. И в течение дня нужно выпивать не меньше 2,5 литров жидкости, включая жидкие блюда, чай и кофе.

Более подробно о питании во время снижения веса можно прочитать в статье «Как правильно питаться, чтобы похудеть?».

Соблюдая все эти несложные рекомендации, вы значительно улучшите свой внешний вид, фигуру и здоровье.

И самое главное – это должно быть не временной и разовой акцией, а серьезным выбором, следовать которому нужно будет всю свою жизнь.

Велопрогулки – польза или вред?

Спортивные тренировки на свежем летнем воздухе улучшают не только настроение, но и фигуру. Среди самых популярных способов провести активно время на улице является катание на велосипеде и роликовых коньках. Каждое из этих занятий, несомненно, полезно, но что больше помогает в похудении велосипед или роликовые коньки?

ВАЖНО ЗНАТЬ!

Чтобы похудеть за 30 дней нужно применить 3 важных процесса: подготовку.. Читать далее >>>

Главным достоинством велосипеда является приличное количество калорий, которые сжигаются, благодаря езде на нем. Часовая поездка сжигает приблизительно 560 калорий, если ехать со средней скоростью около 20 километров в час.

Бег

С бегом не должно возникать никаких проблем. Одели кроссовки и побежали. Но проблемы возникают. В первую очередь из-за того, что бег перестал быть естественным способом передвижения для добычи пищи или иных целей. Не говоря уже про бег на длинные дистанции.

Абсолютное большинство начинающих бегунов, независимо от преследуемых целей, выходят на первые тренировки без изучения основ биомеханики бега и безопасной техники, а так же в неподходящей обуви.

Если сюда добавить лишний вес (который хочется сбросить) и полное отсутствие прикладных упражнений, включая разминку и общефизическую подготовку, то вполне прогнозируемым результатом становятся различные боли и даже травмы.

Тут вариантов развития событий два. В первом случае человек начнет изучать необходимый материал, постепенно корректирует свою технику и адаптирует организм к беговым нагрузкам. Либо бег автоматически становится неподходящим видом спорта и более не рассматривается.

Выбирая бег для похудения, надо учесть, что жир не сгорит через неделю, обнажив мощные мышцы. Совсем нет.

Во-первых, до того момента, как жир начнет эффективно сгорать, вам предстоит научиться бегать. Бегать долго и безтравматично, не выходя за рамки безопасной зоны пульса.

Во-вторых, никаких мощных мышц у вас не вырастет, потому что в беге на длинные дистанции развиваются волокна, работающие на выносливость. А они не предусматривают сильное увеличение объема. Хотя ноги, безусловно, приобретут более изящную форму и рельеф.